Saudação ao Sol ou Surya Namaskar (Surya = Sol e Namaskara ou namaskar = Saudação) é um importante vinyasa, ou seja, uma realização de asanas (posturas) em sequência rítmica e ordenada, sem interrupção de energia. Por seus extensos benefícios, Surya Namaskar é recomendável na prática diária de qualquer iogue. A sua pratica é inspirada pelos antigos sábios e não representa apenas uma prática física, mas tem inserida em si mesma uma profunda e espiritual reverencia ao criador.
Ao iniciar a Surya Namaskar, o praticante deve mentalizar o Sol como fonte de vida, que representa o criador e que traz para dentro de nós sua força e energia. A reverência ao Sol nos sintoniza com o ser divino, despertando a nossa luz interior.
Benefícios
A prática de Surya Namaskar proporciona um grande número de benefícios. É um exercício holístico,completo, que não só fornece benefícios físicos, mas também mentais e emocionais, bem como benefícios espirituais. Surya Namaskar aumenta consideravelmente o nível de energia do corpo, sendo eficaz para auxiliar a combater casos de letargia e depressão. Surya Namaskar estimula o bom funcionamento de praticamente todos os sistemas do organismo, pois fortalece e alonga a musculatura, beneficia articulações, ligamentos e o sistema esquelético, melhorando a postura, flexibilidade e o equilíbrio. A sua prática é excelente também para o intestino, para o sistema digestivo, o sistema nervoso e o endócrino. Surya Namaskar estimula ainda, o sistema linfático e fortalece o sistema respiratório e o sistema imunológico de maneira geral.
A prática diária deste exercício manterá o corpo saudável e acabará com o excesso de gordura, pois estimula e equilibra todos os sistemas do corpo. Funciona ainda como um aquecimento para as posturas principais. Sua influência na glândula pineal e no hipotálamo ajuda a prevenir a degeneração dessa glândula e sua calcificação. Se praticada corretamente, com a respiração sincronizada, proporciona uma respiração profunda e rítmica, removendo dióxido de carbono dos pulmões e substituindo por oxigênio fresco, o que aumenta a clareza mental levando sangue fresco, e oxigenado ao cérebro.
A sequência dos ásanas enseja a aquisição de prana, força sutil que anima o corpo físico. Seu encadeamento em uma sequência regular estimula o fogo digestivo (agni), purificação e desintoxicação do corpo. Cada asana aumenta o fluxo de energia sutil no corpo (prana) e desimpede as “nadis” (canais energéticos) e estimula os chakras que são centros de captação e distribuição de energia.
A Saudação ao Sol é uma prática ideal para aumentar a atenção, a consciência e proporcionar maior vitalidade, saúde e bem-estar. Quando praticada de forma consciente, gera mais energia e disposição, desenvolvendo o estímulo mental e ao mesmo tempo a tranquilidade.
Surya Namaskar é uma técnica consagrada, praticamente utilizada em todas as linhas do Yoga. Sua facilidade de adaptação e suas múltiplas aplicações fazem dela um dos melhores instrumentos para assegurar uma vida sadia, vigorosa e ativa. Em paralelo, prepara também para o despertar do espírito e o alargamento da consciência. Certamente, poucos exercícios são tão completos quanto o Surya Namaskar.
Surya Namaskar e Espiritualidade
A origem do Surya Namaskar remonta ao início da historia da humanidade, quando o homem percebeu a existência de um poder superior que se refletia em seu interior. Esta tomada de consciência é também o fundamento do yoga. Surya Namaskar pode ser considerado como forma de culto e, um modo de render graças a tudo aquilo que o Sol representa, nos níveis físicos, mentais e espirituais.
Em termos yogues, tal prática serve para despertar os aspectos solares/iluminados da natureza humana, a fim de liberar a energia vital para investir no desenvolvimento de uma consciência superior. A prática contínua permite que tal processo seja concretizado. É também uma boa maneira de render homenagem à fonte da vida e da criação. A superposição rítmica desta força e desta energia sobre nossa estrutura corpo/mente gera grande poder de transformação e cria as condições necessárias para uma vida ativa e completa. Tornando-nos então mais capazes de apreciar nossas conquistas e as boas coisas do mundo em que vivemos.
A prática
Postura 1: Pranamasana (Mãos em Namaskar)
1. Fique de pé, com os pés juntos.
2. Posicione o seu corpo em direção ao Sol.
3. Leve as duas mãos unidas à frente do peito (Namaskar Mudra).
4. Feche os olhos e relaxe todo o corpo, sentindo a energia do Sol.
Conscientize-se de seu corpo por cerca de meio minuto.
5. Se sentir apropriado, agradeça o Sol que lhe dá vida e entoe três
vezes o tradicional mantra de saudação ao Sol: Om Sur????a????e Namaha.
Respiração: respire normalmente e com total atenção.
Postura 2: Hasta Uttanasana ( hasta = mãos /braços uttana=estendido/alongado asana=postura)
1. Lentamente leve os dois braços acima da cabeça, com as mãos à
distância dos ombros.
2. Retro-flexione suavemente as costas, acompanhando o movimento
com os braços e cabeça.
3. As palmas das mãos devem estar voltadas para frente.
Respiração: Inspire enquanto estiver realizando o movimento.
Variação: se tem problemas na lombar ou cervical, evite o passo nº 2.
Mantenha as costas retas.
Postura 3: Padahastasana (mãos aos Pés) pada=pés
1. Flexione o torso à frente, colocando as mãos no chão (ao lado ou a frente dos pés).
2. Mantenha as pernas esticadas.
3. Se possível, aproxime a sua testa ao joelho.
3. As palmas das mãos devem estar voltadas para frente.
Respiração: Expire ao realizar o movimento.
Variação:
1. Se tem problemas na lombar, flexione levemente os joelhos ao levar
o torso à frente para aliviar a pressão do movimento. Ao final da
posição, mantenha sempre as pernas esticadas para obter o
alongamento (mesmo que suas mãos não alcancem o chão).
Postura 4: Asva Sancalanasana (asva=cavalo sancala=movimento))
1. Leve a sua perna direita para trás, o máximo que puder.
2. Simultaneamente, flexione o joelho esquerdo, mas sem alterar a posição do pé esquerdo.
3. As palmas das mãos devem estar no chão e os braços esticados.
4. Na posição final, o joelho direito deve estar em contato com o chão.
Os dedos do pé direito podem estar apontados para trás ou para o
chão.
5. Complete o movimento ao levar a cabeça para trás, junto com suave
retro-flexão da coluna.
Respiração: Inspire enquanto estiver realizando o movimento.
Postura 5: virabhadrasana I
1. Leve o pé esquerdo atrás e mantenha o corpo paralelo ao chão,
como uma tábua.
2. Use a força do abdômen para manter a coluna reta.
Respiração: Retenha o ar inspirado do movimento anterior.
Postura 6: caturanga-dandasana (catur= quatro anga= membros danda=bastão)
Postura 7: Balasana (bala= criança)
Postura 8: Ashtanga Namaskara (Saudação com os Oito apoios)
1. Leve os joelhos ao chão e, mantendo os cotovelos ao lado do corpo,
descenda o peito e o queixo para o chão. Mantenha o quadril
levemente erguido.
2. Esta postura chama-se oito pontos pois o queixo, o peito, as duas
palmas, os dois joelhos e os dois pés estão em contato com o chão.
Respiração: Expire enquanto estiver realizando o movimento.
Postura 9: Bhujangasana ( Bhujanga= Cobra) ou urdhva mukha svanasana (urdhva=para cima mukha= face svana=cachorro)
1. Leve o quadril ao chão.
2. Simultaneamente, pressione as palmas contra o chão e retroflexione
o torso, com a cabeça acompanhando o movimento,
assumindo a posição da Cobra.
3. A posição das mãos e dos pés é a mesma que a do movimento
anterior.
Respiração: Inspire enquanto estiver realizando o movimento.
Postura 10: Adho mukha svanasana (adho=para baixo)
1. Erga o quadril para cima e para trás, assumindo a posição da
Montanha.
2. Mantenha os braços e pernas esticados e não altere a posição
anterior das mãos e dos pés.
3. Na posição final, o quadril deve estar o mais alto possível, a cabeça
entre os braços, e os calcanhares pressionando o chão. Se
necessário, flexione os joelhos.
Respiração: Expire enquanto estiver realizando o movimento.
Postura 11: virabhadrasana I
1. Este movimento é a repetição da postura 4.
2. Leve a perna direita à frente, posicionando o pé direito entre as
mãos.
2. Simultaneamente, leve a cabeça para cima junto com a retro-flexão
da coluna e encoste o joelho esquerdo no chão.
3. As palmas das mãos devem estar no chão e os braços esticados.
Respiração: Inspire enquanto estiver realizando o movimento.
Postura 12: Padahastasana (Mãos aos Pés)
1. Este movimento é a repetição da postura 3.
2. Olhe para o chão.
3. Simultaneamente, traga o pé esquerdo à frente, ao lado do pé
direito.
4. Simultaneamente, flexione o torso à frente, mantendo as mãos no
chão.
5. Mantenha as pernas esticadas.
6. Se possível, aproxime a sua testa ao joelho.
Respiração: Expire enquanto estiver realizando o movimento.
Dicas:
1. Sincronize o movimento com a respiração.
2. A respiração deve ser realizada pelo nariz, tanto a inspiração quanto a expiração.
3. Os movimentos devem ser executados com atenção e fluidez, sem interrupção da sequência e ou quebra da energia. Para isto evite movimentos bruscos.
4. Após a prática de Surya Namaskar é importante a realização de algum asana de flexão lateral ou torção da coluna para contrabalancear os movimentos.
5. Evite fazer à noite, pois Surya Namaskar desperta bastante energia no organismo. Se fizer, obrigatoriamente faça um bom relaxamento após.
6. Faça todos os dias ou pelo menos 3 vezes por semana e vá aumentando gradativamente a quantidade a cada 15 ou 30 dias.
Para aprender o Surya Namaskar, realize os seguintes passos de maneira gradual:
1. Familiarize-se com as posturas, pratique cada postura separadamente até dominá-la com maestria.
2. Memorize a sequência e neste momento não se preocupe com a respiração. Respire livremente e apenas execute a sequência.
3. Sincronize a respiração: quando tiver memorizado a sequência, coordene os movimentos com a respiração.
Atitude mental, durante a realização de cada asana
Pranamasana – prece, reverência, invocação. Sintonia com o Sol, que é uma manifestação física do criador.
Hasta Uttanasana – Trazer energia para dentro de si.
Padahastasana – Introspecção necessária para levar adiante os propósitos da vida. Essa introspecção se contrapõe a extroversão excessiva que é característica da nossa vida diária. O que gera perda de energia. Neste asana buscamos inspiração e respostas para os problemas diários. A autoconfiança aparece quando olhamos para dentro e fazemos contato com o nosso guia interno, que nos dá inspiração e intuição.
Ashva Sanchalanasana e virabhadrasana – Aqui mentalizamos a manutenção do foco e desenvolvemos poder e coragem para encararmos de frente as batalhas da vida.
Caturanga dandasana – Desperta TAPAS (disciplina) e pela estimulação da força de vontade, desperta uma mente mais ativa e perspicaz.
Balasana – Entrega, serenidade e paz.
Astanga Namaskara – Representa o período preparatório para o despertar.
Bhujangasana – Representa o acordar do homem do seu sono, o nascer do conhecimento, o acordar da energia vital rajásica de dentro da inércia de tamas. Quando a serpente, representando a sabedoria, se eleva, o homem inicia a subida para o estado espiritual sattivico equilibrado.
Adho mukha svanasana – Desperta Satya (veracidade e inteireza) sereniza a mente e acalma as emoções.
Pranamasana – (encerrando a sequência) Sentir-se grato, sentir-se iluminado, conhecedor de si como não diferenciado do criador, e integrado a tudo e a todos.
Obs: Surya Namaskar é uma prática antiga que ao longo do tempo teve algumas variações acrescentadas a sua execução. Existem outros elementos como mantras e foco mental nos chakras, que podem ser feitos durante a prática. Atualmente são usadas duas formas de Surya Namaskar: Tradicional e o Surya A e B (mais usada no Ashtanga Vinyasa, Power Yoga, Vinyasa Flow e Iyengar).
Namaste !
Boa prática.